Witam. Zacząłem przygodę z redukcją opony zimowej od tira (czytaj wielkiego brzuch.) dieta zbilansowana ułożona plan treningowy również ale problem polega na tym,że obawiam się o spalanie mięśni tj. boje się że mogę mieć spadki m.in w bicepsach. Czy moge pomiedzy dniami treningowymi tj. wt,czw,sobota trening samymi hantlami ? + pompki ktore lubie [...]
[...] tygodnia, wtorek - plecy i tricek, środa - klatka z bicepsem taką sekwencje ćwiczeń? Czy ma jakieś znaczenie, wpływ , że klatke i biceps robie na drugi dzień tuż po plecach i tricepsie? plan treningowy pon - wt - plecy, triceps śr - klatka, biceps czw - barki, kaptury pt - nogi, brzuch Zmieniony przez - vicious357 w dniu 2013-09-10 17:47:04
Witam trenuję 4 razy w tygodniu MMA. Chcę wykonywać FBW 2 razy w tygodniu. Plan pochodzi z artykułu georgu jednakże zmieniłem kilka ćwiczeń (pogrubione) proszę o ewentualne poprawki. Zakres powtórzeń - 12-15 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
[...] -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x10x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 12x8x8 -martwy ciąg na prostych nogach 10x8x8 -wykroki z hantlami 10x10x10 -wspięcia na palce ze sztangą 10x10x10 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 12x12x10 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x12x10 Kaptur: -szrugsy sztangą 12x12x10 Dodam że ten plan ma być na masę
[...] kg wszystko chude i ponad wszystkim brzuch.. Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej jednoczesnie spalajac nieco kalorji.. Potrzebuje kogos porad co do diety.. i jakis plan treningowy ktory bym mogl wykonywac na lawce ze skosem w gore dol i prostej mam jeszce modlitewnik gryf prosty lamany hantelki i lawke do brzuszkow (wiem ze nie to [...]
Witam, piszę ponieważ zaczęłam dbać o siebie i zależy mi na utraceniu wagi i rozbudowaniu mięśni w poszczególnych partiach. Mam problem z ułożeniem sobie planu, dawkowaniem spalaczy i dietą. Mam w sobie dużo samozaparcia, od miesiąca chodzę na siłownię, ale robię w zasadzie same aeroby.. nie wiem jak się mam do tego wszystkiego zabrać. Proszę o [...]
Witam. Chciałbym prosić o przykładowy plan treningowy. Dodam, że ćwiczę regularnie od 3 tygodni. Dotychczasowy trening co 2 dzień przez 3 tygodnie: 1. Podciąganie się na drązku szerokim uchwytem (2 serie po 10 powtórzeń) 2. Sciąganie drążka na wyciągu do karku (2 serie po 10 powtórzeń) 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (2 serie po 10 [...]
[...] biceps, nogi i robie brzuszki na treningach bramkarskich. I mam pytanie. Mam małą silownie w piwnicy Atlas, rowerek, worek do boskowania i sprzet do brzuszków (nie pamiętam nazwy). I chciałbym jakiś plan ćwiczeń ćwiczeń żeby spalić brzuch i wyrobić klatke. Jeśli chodzi o atlas mam małe obciążniki do niego. Jestem gotowy do ćwiczeń aż do wakacji.
[...] samą szyją. Czy jest jakiś sposób, żeby wyćwiczyć wielkie, prostokątne mięśnie klaty, czy to może sprawa genów? Aha, i co kulturyści robią, że ich sutki "patrzą" w dół? mój plan treningowy na klatę: Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na [...]
Siemano zrobiłem sobie plan treningowy tylko z krytyką proszę ostrożnie :P Bo nie bardzo jeszcze wiem oco chodzi dlatego prosze o pomoc Poniedziałek Klata Biceps brzuch Triceps Czwartek Triceps: Barki Przedramie Niedziela Plecy motyle biceps Jeśli chodzi o nogi to biegam i gram w piłke dlatego nie mam zamiaru ćwiczyć nóg na siłowni
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan tygodiowy, w wakacje pracowałem za granicą nie cwiczyło się tylko jadło i do pracy chodziło, wiec troche mi brzuch zalało fatem. Od października wzołem się ostro do roboty. Tak wygląda mój tydzien: Poniedziałek siłownia, trening judo Wtorek siłownia Środa basen Czwartek siłownia Piątek siłownia Do tego [...]
Cześć. Po cyklu masowym chciałbym jeszcze troszkę przed zimą porzeźbić. Zdecydowałem się na FBW i taki plan: Ćwiczę jednym zestawem 3x w tygodniu. W seriach stały ciężar powtórzenia po 15x, poza brzuchem i łydkami po 30x. W dni nietreningowe i po treningu areoby. Weekend wolny. MC - 2s podciąganie na drążku - 2s przysiad ze sztangą - 4s [...]
Plan ze sprzetem jaki dysponuje , na podstawie przeczytanych art. Nie watpie ze znajdzie ktos bledy... w sumie o to mi chodzi... zeby poporawiac wszystko Poniedzialek - Klatka, Plecy -Pompki 3-5 Serii(narazie do 15) ~~Na 3 Krzeslach ~~Na 2 krzeslach(rece) ~~Glowa w dol -Rozciaganie Expandera Przed soba , za soba -Podciagniecia na drazku [...]
Witam! Chciałem zacząć od tego, że jestem tu nowy i chce się z wszystkimi przywitać! Oto mój plan: PIĄTEK: klatka, biceps Klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 10 serii po 7-8 powtórzeń każda Biceps-uginania z hantelkami na modlitewniku- 6 serii po 8 powtórzeń PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 2 MIN. WTOREK: plecy Podciąganie na drążku nachwytem, [...]
[...] na siłke 6 x tyg. Ćwicze 3 dni z ciężarami (pon-klata+triceps, śr-barki+biceps, Pt-plecy+nogi) a w wt. czw. sob. (brzuch+kaptury+przedramie+walenie w worek:) I czy taki plan nie zaszkodzi w budowaniu masy mięśniowej. W sumie w te trzy dni bez ciężarów to nie przemęczam chyba tych mięśni które muszą odpocząć po treningu z poprzedniego [...]
[...] B plecy martwy ciąg 6 podciąganie nachwyt 4 podciąganie wąsko/wiosłowanie sztangą 4 ściąganie drążka 3 biceps hantle supinacja 3 hantle młotek 2 hantle kolano 3 kaptury hantle 5 trenuje 3x w tyg. plan był by robiony a-b-a b-a-b, brzuch 2x w tyg. chce się skupić przez najbliższe kilkanaście tygodni na łapach dlatego że są najsłabsze
Witam mam taki problem wiele juz słyszalem ale nic konkretnego. Moze ktos mi powie ile mam robic serii i ile powtórzen na poprawe rzeźby i sily ?? moze ktos ma jakis plan rozpisany ?? ja trenuje klate, bicepsy, tricepsy, brzuch, barki, plecy.
[...] piszczenie piszczeli przez co potem tracę technikę- podwijam biodra, czyli butt wink. W poniedziałku lecę 3 x w tygodniu wykroki wstecz, ale chcę po 8-10 tygodniach zmienić plan i dorzucić przysiady. Przez ten okres 10-15 minut pod treningach poświęcam czas na rozciąganie z naciskiem na te piszczele czy nawet ścięgna skokowe. Czy możecie coś [...]
Witam! Chciałbym, abyście doradzili mi czy modyfikacje, które wprowadziłem w moim planie mają sens i wyjdą mi na dobre. Zwykły FBW wydał mi się trochę za słaby. Chciałem położyć szczególny nacisk na mięśnie klatki i bicepsy, dlatego mój zmodyfikowany plan wyglądał następująco. Trening 4x w tygodniu. Klatka:- wyciskanie hantli na płasko 3s. - [...]
[...] -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x10x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 12x8x8 -martwy ciąg na prostych nogach 10x8x8 -wykroki z hantlami 10x10x10 -wspięcia na palce ze sztangą 10x10x10 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 12x12x10 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x12x10 Kaptur: -szrugsy sztangą 12x12x10 Dodam że ten plan ma być na masę
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
